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1、绳索速降,需要怎么训练
速降的基本要领：运动者由岩壁顶端沿绳索慢慢下滑，右手放在后腰部通过控制绳索掌握下降速度及落点，下降过程中上体与绳索保持平行，双腿可在岩壁上支撑与岩壁成90度角。右手位于右腰后侧，握紧绳索就能让身体停止下降，右手放松会在重力作用下匀速下降。
速降的基本技术 右手位于右腰后侧，握紧绳索就能让身体停止下降，右手放松会在重力作用下匀速下降。上身保持正直，双腿伸直或微曲蹬在岩壁上，一步步往下移动，除了脚，身体任何部位都不要与岩壁亲密接触，否则会对自身造成危险。
在顶保护点很可靠又有冗余度的情况下速降作为一项体育运动的还是可以做得很安全的．作为训练，可以看一下如何不用安全带、锁、下降器延绳下降（dulfersitz）。
八字结 简介：打法简单、易记。用途：可作为一条绳上的一个临时或简单中止，制动点。特征：即使两端拉得很紧，依然可以轻松解开。打法：方法一（一般常用的打法，适用于绳索较粗时）将绳的两端交叉，其中一头的绳索绕过主绳，并穿过绳圈后拉紧完成。
坐姿绳索下拉 第一个动作我们给大家介绍一个绳索下拉动作，这个绳索下拉我们需要用坐姿姿势的方式去完成，首先我们需要保持一个最基本的坐姿，将我们的背部挺直，双手握住绳索拉力器的拉头，用我们的背部发力带动绳索的下拉。
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